Týden je skutečným termínem pro reset v průměru pěti kilogramů navíc, což je výsledek ztráty, která bude pro ostatní patrná. Jen sledujte jednoduchá pravidla, a pokud si přejete a absence kontraindikací, posaďte se na rychlou stravu.
Existuje mnoho důvodů, proč rychle zhubnout pro každou ženu: přišla jaro, blíží se dovolená, což je brzy významná událost.
Jednoduché tipy pomohou realizovat plán:
- Nemáte večeři tři hodiny před spaním, jíst v malých porcích a pouze když cítíte hlad;
- Nepoužívejte polofinizované výrobky, občerstvení, smažené, sladké;
- Kontrolní hmotnost a počet kalorií;
- Pijte 2 litry vody denně;
- Dělejte dýchací gymnastiku;
- Pravidelně provádět fyzickou aktivitu.
Ztrácíme váhu za týden, po stravě
Jak snižovat 5 kg týdně, vyhýbání se vyčerpávajícímu hladovění je naplňujícím úkolem. Je málo času, sportovní zátěže, změny v každodenní rutině a dýchací gymnastika nebudou mít čas ukázat výsledek. Ale přesné dodržování určité stravy. Bylo vyvinuto mnoho různých plánů, takže si každý může vybrat stravu odpovídající jejich preferencím a schopnostem.
Poté, co jste se rozhodli pro týdenní stravu, vyberte:
- Dieta, pohodlná pro vás, včetně známých produktů. Vyvarujte se příliš vzácné, monotónní stravy, mohou poškodit zdraví.
- Plán napájení, který nevyžaduje kardinální změny v obvyklém životním stylu. Je velmi důležité nepřeceňovat možnosti vaší vůle.
- Opravdu dosažitelný cíl (je nemožné resetovat 20 kg za 7 dní). Rychle vyřadily kilogramy často „rychle“ rychle.
- Efektivní plán, který vám umožní upustit pět kilogramů za týden a zachovat dosažený výsledek. V budoucnu podnikněte další kroky ke snížení hmotnosti.
Zhubnout o 5 kg? Použijte Monodieta!
Ztratíme na váze pomocí použití jednoho produktu. Metoda je specifická a psychologicky složitá. Ne každý může jíst monotónně po dobu 7 dnů, i když se vztahuje k jídlu jako užívání léků: je to nepříjemné, ale nezbytné.
Dieta Kefir je považována za tuhou, vhodnou pro silné dámy, které chtějí hodit kilogram denně. To znamená denní použití jednoho a půl litru Kefir plus až 400 g nízkokalorických produktů, z nichž si můžete vybrat: pečené brambory, tvarohový sýr, vařené kuřecí prsa, ovoce. Šestý den je pouze kefir a voda.
Působivý úbytek hmotnosti dává použití napařené pohanky. Sklenice promytých obilovin se přes noc nalije vroucí vodou. Neexistují žádná omezení počtu kaše, ale doporučují vám rozdrtit použití 6krát denně, ne před spaním. Během týdne jsou povoleny nízký kefir (až do litru denně) nebo zelená jablka (tři kusy).
Dieta s nízkým -kalorií
Ztratíme na váze kvůli snížení kalorií v potravě. Tělo bere energii z interních „rezerv“, takže přebytek začíná hořet. Taková strava se nazývá hlad.
Základní principy diety s nízkým kalorií:
- Norma jídla je 200 g (žena) a 300 g (muž), šest výživy;
- Celkový obsah kalorií přijatých produktů za den: A žena - 1300 kcal, muž - 1700 kcal;
- Ujistěte se, že každý den jeden a půl až dva litry vody.
Proteinová dieta
Protein převládající ve stravě ovlivňuje chemické procesy, urychluje metabolismus. Pozitivní recenze shromáždily níže uvedený plán energie. Doporučuje se dodržovat navrhovaný postup pro přijímání produktů, pít hodně vody, vyloučit večeři. Zelenina může být zastrčena kapkou olivového oleje, vařit maso (ryby) nebo napařené. Sůl, cukr, alkohol jsou zakázány.
- Snídaně: 50 g ryb, listy salátu, sklenice kefiru. Oběd: Vejce, 90 g kuřecího filetu, žitný chléb.
- Snídaně: 80 g telecího masa, celer, 1 vařená mrkev a brambory, zelený čaj. Oběd: 120 g sýrového sýra a jogurtu s nízkým obsahem, vločky (parní voda), 5 dat.
- Snídaně: Sklenice kuřecího vývaru, 50 g kuřecího prsu, 3 chleby. Oběd: 50 g telecího masa, žitný chléb, špenát, jablko, oranžová.
- Snídaně: Pohanka kaše, sklo kefiru, rajčata. Oběd: Rýže, sklenice citrusového frush, 100 g tvarohu, švestky, oranžová, kiwi.
- Snídaně: 60 g hovězího masa, vejce, okurky, papriky. Oběd: Kuřecí prsa, dvě brambory, grapefruit, jablko, 50 g sušeného ovoce.
- Snídaně: Půl sklenice kuřecího vývaru, 50 g ryb, žitný chléb, zelený čaj, lžíce medu. Oběd: Rýže, rajče, jogurt, kiwi, banán.
- Snídaně: Pohanka, 60 g kuřecích prsou, paprika, sušené ovoce, zelený čaj. Oběd: čočka, 100 g hovězího masa, jogurt, 30 g mandlí.
Při kreslení rozvrhu se zohledňují pravidla napájení, vypočítá se obsah kalorií. Rychlá strava je kontraindikována u gastritidy, cukrovky, vředů, ledvinových a jaterních problémů. Může způsobit alergie, depresi, ztrátu síly, nepříznivě ovlivnit stav kůže, vlasů. Podobnou metodu pro těhotné ženy a dospívající nemůžete použít podobnou metodu.
Při hubnutí, užívání ovoce a zeleniny, je nutné velké množství vody. Sůl je minimalizována, alkohol a sodová voda je vyloučena. Dezerty jsou nahrazeny sušeným ovocem.
Je obtížné naléhavě resetovat 5 kg, ale s určitým volidním úsilím a odhodláním je to možné. Vyberte si plán, který můžete sledovat osobně, nezapomeňte na fyzická cvičení, správně jíst a po opuštění stravy.